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瑜伽前弯类动作练习的窍门

发布时间:2015-05-28

作者: 瑜伽站长

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站姿前弯手抓大拇脚指的动作,请注意不要在肩膀和膀子上用力,而是完全把腹部收紧,上背放松的拉长即可。

 最基本但也是问题最多的动作之一

 凡是学过瑜珈的人,一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前弯这么多呢?因为它非常基本,做好前弯,很多动作自然做得好。前弯做不好,很多动作也难做到。
 

 虽然它这么基础,可是真能做得彻底的,不是那么多。
 

 对初学者来说,虽然前弯经常做,但后腿很紧的人,再怎么都做不好,所以,为了能像大家那么弯多一点,最常见的就是用力弯屈背脊,甚至用力来回弹背,希望手指尖能够在来回弹动时,碰到地板,哪怕一下下也好。

 这样做法反而让我们经常驼着的背,更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬,这样用力弹或拗背,非常容易出状况,比如:把椎间盘拉的异位了。 
 

 因此,对初学者来说,做前弯只要想着三个重点:后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点,保证一定可以做得更好,而且让膝盖、脊椎更安全。

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