瑜伽教程YUJIAME.COM

预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式

发布时间:2015-07-15

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
"岔气"又称运动急性胸肋痛,即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,而内脏器官具有惰性很难立即动员起来,肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应,因此出现痉挛。

消除和预防岔气的方法中,除了运动前做充分的热身,运动中注意加深呼吸和调整呼吸节奏外,还可通过日常习练以下瑜伽体式而达到。

Methods 01: 金刚坐

双膝靠拢跪地,小腿胫骨和脚背平放地面,将臀部放置在脚跟上;双臂上抬夹向双耳,十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。

Tips:始终保持舒缓的腹式呼吸;头部挺直,肩胛骨内收,不要让身体前倾,伸展和伸直脊柱。

Methods 02: 展臂式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣;缓慢呼气,手臂带动上身向后仰,髋部前顶。

Tips:始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧,膝盖骨上提;身体后仰时,脊椎向上向后延展,髋部向前推,收紧臀部。

Methods 03: 猫式

双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气,脊柱向上挺起,骨盆下沉;吸气,脊柱反方向运动,抬头,骨盆上翘。

Tips:脊柱上顶时,尾骨向下收敛,额头去找肚脐;脊柱下凹时,尽可能保持脊柱均匀弯曲。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 宝马奔驰娱乐场 | 广告合作 | 申博娱乐ag国际馆
Copyright ? 2008-2014 bmbcylc.s618q.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任

网站地图 银河游戏 澳门威尼斯人注册手机版下载 百利宫娱乐平台
申博娱乐现金开户 澳门葡京赌场登入 申博亚洲娱乐 申博sunbet彩赢网
万利彩娱乐官网 龙亿棋牌 6762彩票网排列三、五 赢百家乐的方法
银河娱乐游戏 蒙特卡罗网址 银河娱乐下载 760.com百利宫
蒙特卡罗模型 宝马娱乐赌博直营网 宝马娱乐赌博直营网 bet365在线娱乐
368PT.COM 222TGP.COM 777sbmsc.com XSB389.COM 8YKS.COM
256SUN.COM 883XTD.COM 788cw.com 1112989.COM 8DCS.COM
XSB518.COM 100xsb.com 198XTD.COM 8ZZS.COM 687XTD.COM
822TGP.COM 538sj.com S6186.COM 717sj.com DC295.COM