瑜伽进阶YUJIAME.COM

60分钟瑜伽课程安排开始与结束

发布时间:2015-03-11

作者: 瑜伽站长

分享到:
热身练习:(可用拜日式代替)
 
1、抖腿  2、摇动脚踝  3、半蝶式  4、摆髋式  5、腰背弯曲  6、颈部运动

1、抖腿
向前伸直双腿,轻轻地抖动,放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉。

2、摇动脚踝
弯曲左膝,将左小腿放于右大腿上,右手轻抓脚趾,借助手掌的力量,旋转脚踝,顺时针、逆时针各做5次…充分灵活踝关节。

3、半蝶式
将脚背移至大腿根处,右手帮助固定脚的位臵,左手扶住左膝,膝关节上下摆动10次。脚踝受过伤的同学,请小心练习。左手轻轻地辅助膝关节摆动…逐渐加大摆动幅度...充分灵活膝关节(控住)。

4、摆髋式
抬 起左腿,双臂从下侧穿过,抱住左小腿。双手合十。做起来感觉有难度的同学,可以直接从外侧抱住小腿。将左腿尽可能的拉近上半身,左右均匀摆动10次…在摆 动的过程中脊背要尽量向上挺直伸展...逐渐加大摆动幅度…充分灵活髋关节。松开左腿,伸直左膝,抖动放松一下;反侧练习。

5、腰背弯曲(2组)
接 下来,请大家跪坐于垫子上。双手十指在体前交叉,翻转掌心向下。吸气,双臂伸直,由前向上抬起伸展至头上方。呼气,双肩下沉,臀部做于双脚左侧的垫子上, 脊柱向右侧弯曲,双臂向右侧伸展,双眼平视前方。均匀的呼吸保持,体会每一次呼气时,脊柱的进一步侧弯。吸气,上身回正。呼气,反方向练习。充分灵活脊 柱。

6、颈部运动
双臂自体侧放落。以下的颈部运动,颈椎不适的同学,减小幅度练习或不练习。轻闭双眼。呼气,低头,下巴触向锁骨,拉伸颈部后侧。吸气,抬头。呼气,头部向后仰,拉伸颈部前侧,充分按摩甲状腺。吸气,头部回正。呼气,弯曲颈部。

 

进入>>60分钟瑜伽课程准备


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 宝马奔驰娱乐场 | 广告合作 | 申博娱乐ag国际馆
Copyright ? 2008-2014 bmbcylc.s618q.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任

网站地图 蒙特卡罗模型 银河娱乐开户 bet365娱乐场下载
申博官方在线注册 菲律宾申博电子游戏 太阳城申博真人娱乐 申博菲律宾网
金沙所有网址 欢乐谷娱乐最新亚洲 678娱乐平台直营网 菲律宾申博太阳城现金网娱乐登入
百利宫 k7娱乐官网登入 澳门威尼斯人注册手机版下载 bet365娱乐场下载
百利宫线上娱乐 娱乐百利宫好吗 银河官方 百利宫
133DC.COM 587sj.com S618F.COM 8YKS.COM 985ib.com
XSB158.COM 585sj.com 898cw.com 989sunbet.com 87XTD.COM
44sbmsc.com 729sun.com 881XTD.COM 811TGP.COM 518sunbet.com
XSB878.COM 261SUN.COM 767XTD.COM 616jbs.com 587DC.COM