瑜伽进阶YUJIAME.COM

练习瑜伽时保护膝盖的一些建议

发布时间:2015-06-05

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度,也可以治疗膝盖损伤,但是同时,不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。

一、注意髋关节的热身。

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。所以在此提醒大家:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实!

二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。

确信你的脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议大家多多练习山式站立!

三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。

例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要!
 
四、避免膝盖向内过度伸展。

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意,股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象!

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
名师视频推荐
相关推荐
玉珠铉瑜伽减肥视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 宝马奔驰娱乐场 | 广告合作 | 申博娱乐ag国际馆
Copyright ? 2008-2014 bmbcylc.s618q.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任

网站地图 银河备用网址 银河娱乐现金 蒙特卡罗仿真
126suncity.com 申博真人娱乐登入 申博太阳城娱乐18k 菲律宾申博百家乐
双色球杀蓝定胆 澳门新葡京现金登入 名仕亚洲PS 中国棋牌
银河娱乐备用网址 宝马娱乐赌博直营网 蒙特卡罗备用网址 银河娱乐娱乐
k7娱乐官网登入 银河会员 澳门威尼斯人注册手机版下载 蒙特卡罗登录
1112978.COM 381sunbet.com 528XTD.COM DC738.COM 689psb.com
716SUN.COM 171ib.com 8ZQS.COM XSB868.COM 157psb.com
519psb.com 585sunbet.com 11TGP.COM 651SUN.COM 994sun.com
195PT.COM 883XTD.COM 986XTD.COM 578psb.com 568PT.COM