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柔耐动作-双脚的姿势

发布时间:2014-07-07

作者: One is all.

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以瑜伽基本站姿准备,将60%的重心移至前脚掌,40%重心置于后脚跟,两脚分开与肩同宽。



1.缓缓吸气,双手十指交叉于体后,颈后仰,保持肘伸直,手向上向后抬,靠近头部,自然呼吸保持6秒钟。(图5.106)

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2.缓缓呼气,翻转手心向外,上体平直下压,放松头部、肩脚骨、颈项,自然呼吸保持15秒钟。(图5.107)

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3.吸气,抬头.意识集中于颈后部,深长呼吸保持6秒钟。呼气,自然垂落头部,放松颈项,继续保持6秒钟。(图5.108)

4.缓缓吸气,上体平直抬起。缓缓呼气,头部、身体回正,放松手臂,还原双脚成站姿。(图5.109)
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