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消除疲劳的瑜伽体式-尸躺式

发布时间:2014-10-31

作者: 瑜米之伽编辑

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        很多人有这样的情况,虽然刚刚睡了一晚上,但是却像没睡觉一样,仍然感到十分疲劳。事实上、大部分人都无法享受深睡眠,而只是进行了浅睡眠,缓解了身体一小部分的疲劳,而真正想把身体内的疲劳赶出体外没有那么简单。
 
        尸躺式是一种基础瑜伽姿势,主要在开始进行瑜伽动作,或各个瑜伽动作之间,以及瑜伽动作结束时练习。在尸躺式中,整个身体都不发力,完全像尸体一样纹丝不动,这样放松5分钟所取得的效果远远大于睡觉取得的效果。因此,在练习此姿势时,干万不要入睡。
 
       本动作能够使全身各个部分得到放松,使身体机能恢复正常,心胸变得开阔。

 
 

      请这样练习
      1、背贴地躺下,两腿微张,同肩宽保持一致,双臂置于身旁,与身体保持一拳距离,手心朝上。
 
      2、闭眼,依次将腿部、胸部、胳膊的力量除去,最后将头部安定好,使全身体重平均散布于地面。
 
      3、感受一下身体由微小振动逐渐变安定的过程,将头脑中的杂念一一去除,进入自己的内心世界。

     
4、慢而静地进行呼吸,感受自己的呼吸,之后将自己的意识也去除出去。




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