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瑜伽体式-坐角式

发布时间:2014-12-17

作者: One is all.

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坐角式(Foot-sitting pose)

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:动作过程中,背部始终保持平直,不能弯曲。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”,Upavistha的意思是“坐下”,kona的意思是“角”。做这个体式时,先长坐,然后双腿左右分开成“一”字形,双臂随之分开,用双手指尖触脚趾。

体式功效

●拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带。

●促进骨盆区域血液循环,使其保持健康。

●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。

●刺激子宫,控制和规律月经流量。

注意事项

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任务不适或疼痛请立即停止。

你该这样做

1、长坐,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。

2、吸气,双体左右大大分开成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。

3、呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒,身体还原至初始姿势。



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