瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-三角转动式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

分享到:

三角转动式(Triangle turning pose)

意识集中:感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:整个练习中,保持深长、均匀的自然呼吸。

体式介绍:三角转动式,它是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

体式功效

●拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量。

●拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。

●通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎,使脊椎更加灵活。

●刺激肠胃蠕动,促进排泄。

●缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。

●缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性,练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。

你该这样做

1、站姿,双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。

2、伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3、身体略向前侧回转,双眼目视前方,保持数秒后,身体还原,换另一边练习。

教练调整

身体转动时,双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时,你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部,以防止他们外翻。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
相关推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 宝马奔驰娱乐场 | 广告合作 | 申博娱乐ag国际馆
Copyright ? 2008-2014 bmbcylc.s618q.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任

网站地图 bet365娱乐场下载 皇马国际老品牌娱乐登入 老虎机娱乐现金网
申博太阳城2900官网 申博菲律宾太阳城33网 申博真钱骰宝 申博斗牛
金沙开户线上 彩票828会员 大富豪时时彩计划 金福彩票网排列三
蒙特卡罗下载 蒙特卡罗乐平台 蒙特卡罗网 百利宫
bet365娱乐平台 宝马在线娱乐官网直营网 百利宫 bet365娱乐场下载
S618X.COM 1112934.COM 8NCS.COM 8YKS.COM XSB885.COM
55sbsun.com 889XTD.COM 767XTD.COM 179SUN.COM DC398.COM
XSB897.COM 8YKS.COM 566BBIN.COM DC359.COM 833TGP.COM
8ZQS.COM 5555ib.com 288BBIN.COM 5555XSB.COM DC359.COM