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瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

发布时间:2015-01-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.5
二、练习方法:

1、以山式站立。吸气,向外屈右膝,以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上,大拇指朝后,保持平衡。

2、呼气,脊柱伸展,慢慢伸直举起的右腿,举起左臂,指向身体的左上方,使身体保持平稳。将举起的右腿向身体拉近,保持右腿伸直。保持两个呼吸。呼气,放开握紧的手指,慢慢将腿放落,回到山式,换另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,呼气时慢慢将腿伸直。
四、意识控制
保持腰背直立,集中意识感受腿后侧肌肉的拉伸感。
五、评判标准
抬起的腿尽量靠近身体。腿尽可能抬高。身体平衡、稳定。脊柱直立的程度。



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