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不得不提的瑜伽呼吸方法

发布时间:2015-03-10

作者: 瑜米之伽编辑

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瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸,不仅能增加肺活量,有助于体内氧气供给,有利于胎儿左右脑的发育,增加瑜伽效果,还能安抚孕妇情绪。
不得不提的瑜伽呼吸方法
瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛
在做瑜伽运动的过程中,最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时慢慢地从鼻孔吸入氧气,鼻孔或者嘴慢慢呼气,根据个人情况选择舒适的方法。科学证实,妈妈的呼吸与胎儿左右脑的发育和养分供给都有直接的关系。深层次地呼吸具有增加肺活量的效果,呼吸法不只是在做瑜伽运动时使用,在平时,孕妇也要养成良好的呼吸习惯。因为深呼吸能安定身心和缓解疼痛,对于消除压力也很有帮助。
 
边用眼睛确认呼吸边做运动
呼吸也是一种运动,请坚持练习。在通风良好的地方,将瑜伽垫铺好,采用基本坐姿,伸直腰部,展开肩膀和胸部。并且将双手轻轻放在胸部下面的肋骨上。
边用眼睛确认呼吸边做运动
将手放在这个部位上,可以明显感觉到随着呼吸横隔膜和肋骨的移动,通过手位置的变化,可以通过眼睛看出来。首先,腹部凸起的时候,用鼻子深深吸气,横隔膜向下移动,肋骨向上,胸腔舒展。这时放在腹部的双手距离变大。长长地呼气,再次将双手放在原来的位置上,用眼睛确认。
 
感受氧气的流动
在练习有些枯燥的呼吸法时,可以感受到腹中脏器的移动,这样呼吸更容易,而且动作更准确。想象着氧气向小腹深处流动,在慢慢地增加肺活量的感觉下呼吸。比起吸气来说,加长呼气会更好一些。所以请将呼吸时间一点点加长吧。


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